সাত উপায়ে আপনার দুঃচিন্তা দূর করেন

জীবনে চলার পথে আমরা সবাই কমবেশিউদ্বিগ্ন সময় পার করেছি। অতিরিক্ত দুঃচিন্তারকারণে অনেক সময় আমরা লক্ষ্যেপৌঁছাতে পারি না। এমনকি মানুষেরব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং জীবনে ভালোকিছু করার অন্তরায় হচ্ছে অল্পতেইউত্তেজিত হওয়া। আশার কথা হচ্ছে দুঃচিন্তাথেকে মুক্তি পাওয়ারও উপায় আছে।মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে,দুঃচিন্তা কমানোর বিভিন্ন উপায় আছে।ভাবনার সময় নির্দিষ্ট করুন : দিনের শুরুতেআপনি কোনো কাজ করতে যাচ্ছেন।দেখা গেল আপনি দুঃচিন্তা করছেন। দুঃচিন্তারবিষয়টি খুঁজে বের করুন। বিষয়টি পরে ভাবারজন্য রেখে দিন।যেমন- আপনি অবসর সময় মুভি দেখছেনএ সময় অফিসের একটাপ্রেজেন্টেশনের বিষয় আপনার মাথায়ঘুরপাক খাচ্ছে। মানসিকভাবে দৃঢ় হবেন এবংতখনই মাথা থেকে ঝেড়ে ফেলবেন।ভাববেন আপনি এখন কাজ করছেন না। বিষয়টিনিয়ে পরেরদিন অফিসে বসে চিন্তাকরবেন।সবচেয়ে ভালো হয়, দুঃচিন্তার বিষয়টি নিয়েআপনার বিশ্বস্ত কোনো ব্যক্তির সঙ্গেআলোচনা করতে পারেন। এতেঅনেকটা মানসিক চাপ হালকা হবে।কাজ ফেলে রাখবেন না : মানুষ সাধারণতকর্মক্ষেত্রেই বেশি দুঃচিন্তার মধ্যদিয়েপার করেন। সময়ের কাজ সময়ে নাকরলে কাজের দীর্ঘসূত্রিতা বেড়ে যায়।কোনো কাজ ফেলে রাখবেন না।নির্দিষ্ট সময়ে কাজটি সেরে ফেললেপরে দুঃচিন্তা করতে হবে না। বড়কোনো কাজ থাকলে প্রতিদিন অল্পঅল্প করে সেরে ফেলবেন।চিন্তাশক্তি বাড়ানো : কোনো কাজেযাওয়ার আগে বিষয়টি নিয়ে ভাবতে হবে।সেখানে কী ঘটতে পারে সেটা নিয়েআগেই কল্পনা করা। এক্ষেত্রে সেঅনুযায়ী প্রস্তুতি নিতে পারেন।যেমন- হঠাৎ কোনো ইন্টারভিউতেআপনার ডাক পড়লো। বিষয়টি আপনি আগেআঁচ করতে পারলেন না। ফলে আপনাকেদুঃচিন্তায় পড়তে হবে।দুঃচিন্তাকে ভুল প্রমাণিত করুন : সমস্যাসম্পর্কে চিন্তা করব বৈকি গবেষণা করব,কিন্তু দুঃশ্চিন্তা করব না। মনে রাখবেনদুঃশ্চিন্তা আসলে অর্থহীন গোলক ধাঁধাঁছাড়া আর কিছুই নয়।শরীরকে শান্ত রাখুন : কথায় আছেশরীর ভালো তো মন ভালো। মানসিকচাপ অনেক সময় শারীরিক সমস্যার কারণেইতৈরি হয়। বিশুদ্ধ বাতাসের সংস্পর্শে থাকুন।বারান্দায় হাঁটাহাঁটি করবেন। সব সময় হাসিখুশি থাকারচেষ্টা করবেন। শরীরকে বিশ্রামদেবেন।দুঃচিন্তাকে গ্রহণযোগ্য করে তুলুন :মনে রাখবেন দুঃচিন্তা একটি স্বাভাবিক বিষয়।কমবেশি সবাইকে এর মধ্য দিয়ে যেতেহয়। ভাববেন না আপনার একারই মানসিক চাপরয়েছে। আশপাশে বন্ধুদের সঙ্গে কথাবলবেন যারা বিভিন্ন সমস্যার মধ্য দিয়েসময়পার করছেন। দেখবেন আপনার দুঃচিন্তাঅনেকটা কমে গেছে।মনে রাখবেন দুঃচিন্তারও চিকিৎসা আছে : যারাপ্রতিদিন মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন তারামানসিক স্বাস্থ্যের চিকিৎসা করাতে পারেন।দেখবেন ভালো ফল পাবেন।সর্বোপরি, দুঃচিন্তা থেকে মুক্তি পেতেআপনাকে সবসময় শারীরিকভাবে সুস্থ এবংমানসিকভাবে শান্ত থাকতে হবে।