যে খাবারগুলো ব্রণ ঠেকাতে সাহায্য করবে দেখেননি।

ব্রণ এমন একটি সমস্যা যা ছোট বড়সব বয়সের মানুষেরই হয়ে থাকে।অনেকের ক্ষেত্রেই এটি এমনআকার ধারণ করে যা জীবনকে করেতুলে দুর্বিসহ।স্ট্রেস, হরমোনের পরিবর্তন,খাদ্যাভ্যাস, ঘুমের সমস্যাইত্যাদি নানা কারণে ব্রণেরসমস্যা হতে পারে।২০ থেকে ৩০ বছরের নারীদের ২০শতাংশেরই এই সমস্যাটি হতেপারে। গবেষকদের মতে “ব্রণেরগঠনে শরীরের ভেতরের হরমোনেরপরিবর্তন সর্বাধিক প্রভাব ফেলে।মানুষের হাই স্ট্রেস লাইফ স্টাইলব্রণের উৎপাদন বৃদ্ধি করে, অতএবশান্ত ও রিলাক্স থাকার চেষ্টাকরুন”।তিনি আরো বলেন, “শারীরিক ওমানসিক দুই ধরণের স্ট্রেসেরকারণেই স্ট্রেস হরমোন করটিসলনিঃসৃত হয়ে ত্বকের পরিবর্তনঘটায়। আমাদের খাদ্যাভ্যাস ওত্বকের উপর প্রভাব ফেলে।যে সমস্ত খাবার খেলে রক্তেরসুগার লেভেল বেড়ে যায় সেগুলোঅতিরিক্ত ইনসুলিন তৈরির জন্যশরীরকে চাপ দেয় যার ফলেকরটিসলের উৎপাদন বৃদ্ধি পায়”।ডাক্তার এ্যানি চ্যাপাস বলেন,“স্ট্রেসের কারণে ব্রণ হয়না, বরংখাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন, ঘুমেররুটিন অথবা মুখ না ধোয়ার কারণেব্রণ হয়”।২০১০ সালের একটি গবেষণায়পাওয়া গেছে যে, খাদ্য প্রকৃতপক্ষেব্রণের বিকাশে প্রভাব বিস্তারকরে।এই আর্টিকেল এ আমরা জানবোকোন খাবার গুলো খেলে ব্রণকেপ্রতিরোধ করা যায়:১। মাছমাছে ওমেগা-৩ ও ওমেগা-৬ফ্যাটি এসিড থাকে যাইনফ্লামেশন বা প্রদাহ কমাতেপারে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিডসমৃদ্ধ খাবার যেমন- চর্বিযুক্ত মাছ,আখরোট ইত্যাদি বেশি খেলেপ্রদাহ কমে ব্রণের বিকাশকেকমাতে সাহায্য করবে।২। গ্রিন টিগ্রিন টিতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ঊএঈএ থাকে, যাব্রণের বিরুদ্ধে যুদ্ধ করে। তাইদিনে কয়েকবার গ্রিন টি পান করুনএবং ঠান্ডা টি ব্যাগ বা ঠান্ডাগ্রিন টিতে একটুকরো কাপড়ভিজিয়ে মুখে ব্রণের উপরে ১০-১৫মিনিট রাখুন।৩। বিটা ক্যারোটিনগাজর, মিষ্টি আলু, কমলা, মরিচইত্যাদিতে বিটা ক্যারোটিনথাকে যা শরীরে ভিটামিন এ তেরূপান্তরিত হয়। এই পুষ্টিউপাদানটি শরীরে সেলেনিয়ামএর শোষণ বৃদ্ধি করে যা ত্বকেরজন্য উপকারি। দিনে ১/২ কাপ লালবা হলুদ বর্ণের সবজি খান।৪। ফল ও শাকসবজিবিজ্ঞানীরা পাপুয়া নিউগিনি ওপ্যারাগুয়ের টিনএজারদের নিয়েগবেষণার সময় তাদের মধ্যে ব্রণেরসমস্যা আছে এমন কাউকেই খুঁজেপাননি। তাদের খাদ্যাভ্যাস লক্ষ্যকরে দেখা যায় যে, তাঁরা অনেকবেশি ফল ও সবুজ শাকসবজি খেয়েথাকে এবং চিনি ও ময়দার তৈরিখাবার কম খায়। ব্রণের সমস্যাথেকে মুক্তি পেতে প্রতিদিন ফলও শাকসবজি খান। দৈনিক ৮টিমাঝারি আকারের ফল ও ১ কাপকাঁচা বা ১/২ কাপ রান্না করাশাকসবজি খেতে পারেন।৫। বাদামজিংক ও সেলেনিয়াম এর অভাবেব্রণ হতে পারে। বাদামেসেলেনিয়াম, ভিটামিন ই, কপার,ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাংগানিজ,পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম ও আয়রনথাকে যা সতেজ ত্বকের জন্যঅত্যাবশ্যকীয়।এছাড়াও বাদামি চাল, রসুন,ব্রোকলি, লাল আঙ্গুর,অ্যাভকাডো, টমেটো, তরমুজ, ডিমইত্যাদি খেলে ত্বকের জন্য ভালোএবং ব্রণের জন্যও উপকারি। ব্রণেরসমস্যা থেকে মুক্তি পেতেফাস্টফুড, জাঙ্কফুড, হাইগ্লিসামিক ফুড(চিপস, কেক, কুকিস,সিরিয়াল ইত্যাদি), চিনি ও গরুরদুধ খাওয়া বাদ দিতে হবে।