জেনে নিন বসে থাকার কারণে কিভাবে আপনার ক্ষতি হচ্ছে এবং কী কৌশলে এই ক্ষতি কমিয়ে আনতে পারেন

আমাদের ধারণা, শারীরিকভাবেক্ষতিগ্রস্ত বা আহত হতে হলে ছোট-বড়কোন ধরণের দুর্ঘটনার শিকার হতে হয়।আসলে বসে থাকার মতোআপাতদৃষ্টিতে নির্দোষ একটিকাজের মাধ্যমেও শরীরের বিভিন্নঅঙ্গের ক্ষতি হওয়া সম্ভব। ভয় পেয়েগেলেন? বিবর্তনের ধারায় মানুষেরশরীর এমনভাবেই তৈরি হয়েছেযাতে আমরা সবসময়েই নড়াচড়ারমাঝে থাকতে পারি। এ কারণেদীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে শরীরের ক্ষতিহওয়াটা অনিবার্য। অফিস শেষেবারি গিয়ে অনেক সময়েই আপনিবুঝতে পারেন না ঠিক কি কারণেআপনার মাথা ধরে আছে অথবাপিঠের ব্যাথায় নড়াচড়া করতেপারছেন না। দেখে নিন বসে থাকারকারণে কিভাবে আপনার ক্ষতি হচ্ছেএবং কী কৌশলে এই ক্ষতি কমিয়েআনতে পারেন আপনি।১) যদি আপনার নিতম্ব ব্যাথা করেসমস্যার কারণ- আপনি সম্ভবত কুঁজো হয়েবসে আছেন, অথবা আপনার চেয়ারেরউচ্চতা ঠিক নেই।সমাধান- আপনার চেয়ার ঠিক করেনিন যাতে আপনার মেরুদণ্ডেরনিচের অংশের বাঁক সেখানে ভরদিতে পারে এবং যথেষ্ট সাপোর্টপায়। চেয়ারের সিট এমনভাবে ঠিককরুন যাতে তা নিচের দিকে অল্প একটুঝুঁকে থাকে। আপনার হাঁটু এবং সিটেরশেষ প্রান্তের মাঝে এক-দুই আঙ্গুলেরব্যবধান থাকা উচিত। এ ছাড়াওপিঠের নিচের অংশকে সাপোর্টদেবার জন্য কুশন ব্যবহার করতে পারেন।২) যদি আপনার পিঠের মধ্যভাগেব্যাথা করেসমস্যার কারণ- আপনি যদি কুঁজো হয়েবসেন তবে এ সমস্যা হতে পারে।যথেষ্ট নড়াচড়া না করলেও এ ব্যাথাহতে পারে।সমাধান- বসা অবস্থা থেকে উঠেহাঁটাচলা করুন। সম্ভব হলে প্রতি ২০মিনিট পর পর নড়াচড়া করুন। মাথা, ঘাড়এবং কাঁধ স্ট্রেচ করুন। পিঠ বাঁকা করেছাদের দিকে দৃষ্টি দিন, আরামপাবেন। সোজা হয়ে বসার চেষ্টাকরুন যতটা সম্ভব।৩) যদি আপনার হাত বা কবজি ব্যাথাকরেসমস্যার কারণ- বেশি দ্রুত এবং শক্তিপ্রয়োগ করে টাইপ করতে গেলে এসমস্যা হতে পারে। এছাড়াও কার্পালটানেল সিন্ড্রোম থাকলে এ সমস্যাদেখা দেয়।সমাধান- আপনার কীবোর্ড যদি উঁচুকরা থাকে তবে এর পেছন দিকেরস্ট্যান্ডটা খুলে এটাকে টেবিলেরওপর ফ্ল্যাট করে রাখার ব্যবস্থা করুন।চেয়ার এমনভাবে রাখুন যাতেআপনার দুই কনুই সমকোণের কাছাকাছিঅবস্থানে থাকে।৪) যদি আপনার ঘাড় ব্যাথা করেসমস্যার কারণ- ঘাড় এবং কানেরমাঝে ফোন ধরে রেখে কথা বলা,কুঁজো হয়ে কাজ করা এবং ঝুঁকেকম্পিউটার স্ক্রিনের দিকেতাকিয়ে থাকা (এসব কারণে ঘাড়ব্যাথার পাশাপাশি চোয়াল বামাথাব্যাথাও করতে পারে)।সমাধান- টাইপিং এবং ফোনে কথাবলার কাজটি একই সময়ে করতে গেলেস্পিকার, হেডফোন বা হেডসেটব্যবহার করুন। এমনভাবে কম্পিউটারেরস্ক্রিন অ্যাডজাস্ট করুন যাতে আপনারচিবুক স্ক্রিনের মধ্যভাগ বরাবর থাকে।৫) যদি আপনার হাঁটু ব্যাথা করেসমস্যার কারণ- চেয়ার যদিআরামদায়ক না হয়, আপনি যদি পা ক্রসকরে বেশ সময় বসে থাকেন অথবাআপনার সিট এতো উচু হয় যে পাঝুলিয়ে রাখতে হচ্ছে, তবে হাঁটুব্যাথা করতে পারে।সমাধান- চেয়ার এমনভাবেঅ্যাডজাস্ট করুন যাতে পা আরামদায়কঅবস্থানে থাকে। নিতম্ব ব্যাথাসমাধানের জন্য যেভাবে চেয়ারঠিক করে নিতে হয়য়, সেই একইভাবেএক্ষেত্রেও চেয়ার ঠিক করে নিতেপারেন। চেয়ার উচু হবার কারণে যদিপা মেঝে পর্যন্ত না পৌছায় তবেপায়ের নিচে একটি টুল রাখারব্যবস্থা করতে পারেন। আর হাঁটু ক্রসকরে না বসে বরং গোড়ালি ক্রস করেবসতে পারেন।